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堅果這樣挑，吃的健康降疾病風險
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堅果類含多種營養素，對身體有不少好處。但該怎麼挑選堅果才好呢?以下就來告訴你。
挑選堅果的四大原則
根據聯合國UNECE對於「尚未調味過的堅果」所設定的統一標準，最低就有11項要求。堅果的等級區分，通常是依照大小、重量、形狀、顏色等要素。雖然每個地區對堅果的分級方法不盡相同，但許多原則都是相似的，只要掌握4大原則就能挑到好的堅果哦！
1. 顆粒完整度：顆粒一定是越完整越好，如果有破裂的情形，代表堅果在生產過程中有被外力影響，出了問題。
2. 重量：如果堅果的重量越重，代表發育非常良好，質地確實。
3. 顏色：通常是越淺的顏色越有光澤，也就代表等級越高；換句話說，黯淡無光澤的堅果，品質也會相對低下。
4. 外部氣味：確認有沒有外部的異常氣味非常重要，不管在生產的哪一個階段，都應該避免過多的外部氣味（如霉味、油耗味等），才能確保堅果的品質沒有被影響。
堅果的每日建議攝取量
根據「國人每日飲食指南」，堅果的分類中屬於油脂與堅果種子類，每日的攝取量為１份，攝取過量就會導致肥胖。
１份的量大約是
- 大顆的堅果5顆，像是腰果、杏仁果等。
- 小顆的堅果10顆，像是花生、南瓜仁等。
每天攝取適量的堅果可以預防疾病發生，因為它含有許多健康油脂，能有助於降低心血管疾病風險；含有的抗氧化物質，可以抑制體內細胞破壞，預防細胞癌變引發癌症；豐富的纖維質與蛋白質，可提供人體飽足感，幫助減重。平時就有在吃堅果的人，也能減少50%呼吸衰竭的致死率，同時降低40%罹患糖尿病的風險。
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科學研究告訴你，堅果的4大好處！
美國心臟協會：每天吃堅果，可預防肥胖、穩定血糖！
令人畏懼！新型骨質疏鬆症 檢?仍難被查覺
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骨質疏鬆症，很多人不在意，往往都是到了不小心跌倒之後，很容易發生骨折的情況，事實上許多健康檢査都有測骨鬆項目，但是可以別以為骨質密度檢査正常，就代表沒有骨鬆的問題！因為現在出現了新型骨鬆。
醫藥記者蔣志偉：「骨質疏鬆症對很多民眾來說，不會特別注意，尤其是在發生骨折之前，就是因為不會有明顯的症狀，而目前根據了解在臺灣，50歲以上的停經女性，每四人當中就有一人罹患骨鬆，而男姓每十人當中就有一人，關鍵就在於隨著年紀越來越大，骨鬆的問題也就越來越多了。」
像他今年58歲的劉女士，很重視健康，就是因為自己曾經不小心跌倒好幾次，不得不重視身體狀況，因此健康檢査時增加項目，接受「骨質密度檢測儀」，不到十分鐘，骨鬆報告出來了。
臺安醫院影像醫學科主任劉美芳：「骨質疏鬆，但是妳最差的部分還是在腰椎這個地方，所以請妳將來要注意腰椎這個部分，很容易有一些骨折，甚至是一個脊椎變形駝背的情況。」
謝女士：「右手肘跌倒兩次，連續兩次都是在同一個地方，然後比較年輕的時候騎摩托車跌到，就是髖關骨這邊，那邊比較嚴重。」
醫藥記者蔣志偉：「像是長骨刺、關節炎要看骨科，但是您知道嗎，在骨科門診當中，每五人就有一人有骨鬆。」
臺安醫院骨科部主治醫師劉大永：「骨質疏鬆開始疏鬆，或是慢慢流失的傾向變得比較嚴重的時候，可能要從作息做一些改變，然後飲食上多攝取一些含鈣質食物，那真的都沒有辦法補救的時候，可能考慮用一些骨鬆的藥物來治療，來達到預防治療效果，鈣質來源，可以從飲食，也可以直接吃鈣片，但是鈣質的吸收必須要有維他命Ｄ的幫忙。」
成人的骨本，從出生開始慢慢累積，大約到35歲，開始以每年百分之1的速度流失，50歲之後，可能以百分之3的速度流失，醫師指出骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀，到骨折才被發現。建議民眾，菸酒盡量不要碰，少鹽少油飲食，多攝取高鈣飲食，避免骨鬆找上門！
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